糖尿病外食技巧

糖尿病外食技巧-

週末和朋友外出用餐不僅僅是吃飯!
 
糖尿病外食技巧
糖尿病外食技巧

這是每個人參與的社交活動。如果你患有糖尿病,那麼外食或聚餐似乎容易成為你的健康負擔。

現在你不必再擔心和朋友和家人一起去外出吃飯了,你只需要知道這些提示,可以幫助你更健康的渡過愉快的餐會活動。
  • 事先做好功課
 
糖尿病外食記得先上網查一下菜單內容
糖尿病外食記得先上網查一下菜單內容

在您抵達餐廳前,不妨先上網google一下,這個餐廳有什麼餐點是適合您的,記得拍下圖片以免忘記,另外有些餐廳願意將麵包改變為蔬菜或水顆,例如美式漢堡皮可改用新鮮蔬菜!🍔🔄🍃
  • 點小份量套餐
 
糖尿病外食可儘量點小份量,並多詢問服務人員細節

當你有糖尿病時,外食的餐點可能超出你的負擔,你可以將主要的食物,例如青菜或肉類先食用完畢。另外點一些適合你的小吃,例如生菜沙拉做一個小吃選擇!
  • 聰明的了解食物-選簡單的烹調方式
糖尿病外食儘量避開油炸與過度烹調的料理
 當您到餐廳看到菜單時,您必須學會閱讀這些『關鍵字』。遠離諸如“加工”,“油炸”,“高醣”和“焗烤”等詞語。所有這些單詞都是對碳水化合物中更高的食物的代碼,並且很可能是油炸的。你應該搜出燒烤的食物,炒,或烤。只要你確保他們不是大量改變食物原形的料理!
  • 避開醬汁
糖尿病外食儘減少醬汁,他們含有更可怕的碳水化合物
作為糖尿病患者,您對食物中碳水化合物和許多食物的碳水化合物含量的關注可能與您過去使用的差別很大。差別在於:醬🍯。調味醬可能聽起來還好,有些名字還取得很養生,但它們通常是麵粉和玉米澱粉的來源 - 隱藏的碳水化合物可能會對您的血糖產生影響。儘量避免醬汁,所以你可以確保大餐後你還能控制好血糖。


  • 限制高糖和酒精飲料

控制血糖又想喝酒可以嗎?-點撃了解
如果您在外出時遵循2型糖尿病飲食,您可能不想用含糖飲料或酒精飲料來分配碳水化合物和卡路裡。建議用一點檸檬和蘇打氣泡水。另外,和你的醫生或糖尿病教育工作者談談是否可以在飯前或吃飯期間喝酒。對於有些人,在空腹喝酒可以使他們的血糖下降。如果您在外出時決定喝一杯,請注意食材,並確保您在糖尿病膳食計劃的總體數量中包含任何碳水化合物。

歡迎加入糖尿病友食譜分享社團
https://www.facebook.com/groups/keto2diabetes

糖尿病可以喝酒嗎?


現在您可以與糖尿病一起生活充滿健康,您只需要記住保持清醒,了解您的飲食極限!



更多糖尿病資訊

留言

這個網誌中的熱門文章

生酮飲食什麼食物可以吃?什麼不能吃?

Bulletproof Coffee(Keto Coffee) 防彈咖啡 (生酮咖啡)