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「多囊性卵巢症候群」罹患糖尿病風險高十倍!?

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由於多囊性卵巢體質的患者容易對胰島素的作用有抵抗力而引起糖分代謝異常,除了受孕不易之外,更容易罹患糖尿病,其風險可能比一般人高出十倍。多囊性患者該如何預防糖尿病?如何在飲食及生活習慣上做改良及控制呢?



根據美國統計,由於先天性胰島素利用缺陷(胰島素阻抗),多囊性卵巢患者有第二型糖尿病的機率為正常女性的10倍


什麼是胰島素阻抗?
細胞不理會胰島素的通知,不開門給葡萄糖進入細胞的情況。而多囊性卵巢症候群起因就是因「胰島素抗阻性」,身體對胰島素的使用率差,導致體內胰島素分泌量增多,連帶影響卵巢功能。



多囊胰島素抗阻的重要影響多囊對胰島素的作用有抵抗力,會引起糖份代謝異常、脂肪代謝異常及卵巢荷爾蒙分泌異常,會產生各種不同變化,增加發生糖尿病和心血管疾病的機會。

胰島素抗阻的症狀
糖耐受不良
糖尿病
高血脂症
肥胖
代謝症候群
高血壓
心血管疾病
不孕症
流產
妊娠糖尿病

除了引起卵巢功能障礙之外,胰島素抗阻還會造成身體代謝機能的變化,所以控制多囊性卵巢病人的胰島素抗阻就顯的非常重要。


多囊飲食如何調整? 多囊性卵巢患者須遵守「低碳水化合物、高蛋白質」的飲食原則,再搭配上好油脂,對於改善症狀才能有所幫助 。
延伸閱讀 : 逆轉多囊的『低碳水化合物飲食』瘦身法



① 吃未加工過食物(非精製食物)
多囊大原則是儘量吃「非精製食物」,如顆粒的燕麥絕對優於麥片粥,麥片粥又優於即沖麥片或麥粉;糙米、 五穀飯優於白米飯,白米飯又優於稀飯;硬雜糧麵包優於軟雜糧麵包,軟雜糧麵包又優於白麵包;水果優於果汁;至於糕餅、蛋糕、餅乾則為大忌。

② 增加蛋白質
許多多囊性卵巢患者消耗太多精製碳水化合物和沒有足夠的蛋白質。高品質的蛋白質可以幫助你保持你的荷爾蒙正常化。最好的蛋白質,大豆及其製品、魚類(鮪魚、鮭魚、鱈魚、鯖魚)、肉類(雞、豬、牛)、蛋、奶類及乳製品。

③ 低GI食物 
採用低GI飲食,藉由改善胰島素抵抗,可減少子宮內膜癌不利的危險因素發生。低升糖指數(GI)飲食,是一種減少碳水化合物飲食,可改變餐後血糖濃度,進而降低高胰島素血症。

富含膳食纖維的食物都屬於低GI值,像是綠色蔬菜、大麥、燕麥、麥片、糙米、全麥麵包、全穀食物、番茄、梅子、蘋果、奇異果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆類、豆漿、豆腐、牛奶、優格、優酪乳、海鮮類、魚類、肉類等蛋白質食物GI值也都較低。 

擺脫多囊有訣竅!減重+運動助改善想要擺脫多囊性卵巢症候群糾纏,除了建議婦女朋友…

第2型糖尿病原因-肥胖糖尿病關係?

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是糖尿病造成肥胖?還是肥胖造成糖尿病?"Cause“是一個很強的詞。這意味著A導致B發生。因果關係也難以證明。大多數醫學研究只顯示A和B之間的聯繫,而因果關係往往仍然是投機性的,令人沮喪的難以捉摸。肥胖和糖尿病也不例外。


糖尿病有多種類型。第一型糖尿病的特性在於-胰臟分泌胰島素的β細胞功能受損,使得身體無法自行合成足夠的胰島素,因此需要依靠外打足夠胰島素以維持正常生理功能。這也是為什麼第一型糖尿病舊稱「胰島素依賴型糖尿病」

還有許多遺傳形式的糖尿病,每種都是由某種基因突變引起的,這些突變以某種方式影響胰腺功能。最後,有2型糖尿病(T2D)佔全球病例的90%以上。糖尿病的媒體報導,特別是在肥胖的背景下,通常涉及T2D,這兩個術語通常可互換使用。

只有T2D似乎與肥胖有關。
世界各地的流行病學研究表明,身體質量指數(BMI)越大,發展T2D的機會就越大。然而,這與說肥胖導致T2D不一樣。大多數肥胖的人永遠不會發展為T2D - 這一事實使得“肥胖導致糖尿病”的陳述荒謬。而不是將肥胖稱為糖尿病的原因,將這個問題作為肥胖與T2D之間的關聯(這是無可爭議的真實性)之一,將其更為準確。


當我們體重增加時,我們的組織對胰島素的影響的敏感性減少(所謂的“胰島素抵抗”)。作為回應,我們產生胰島素的胰腺β細胞需要更加努力地產生更多的胰島素。

想像一下,開車上一個小山:這類似於你的身體體重增加後遇到胰島素抵抗。要爬上山,你可以換檔,踏上加速器,使發動機更加努力。以同樣的方式,胰腺β細胞需要更努力地產生更多的胰島素來補償胰島素抵抗。如果你有幸駕駛一輛優質發動機的汽車,那麼你將會在山坡上盡可能的陡峭,而不管T2D的重量多少,都不會發展出T2D。但是,如果您的汽車的發動機沒有足夠的力量起床,您的汽車將最終停止,並可能會退出。

發生這種情況的機會取決於山丘的陡度(您的體重)和發動機的強度(或您的β細胞的強度及其產生更多胰島素的能力)。您的汽車停止點(當您的胰腺β細胞不再能夠產生足夠的胰島素)時,恰恰稱為“β細胞衰竭”。從這一點來看,當血糖水平逐漸升高且T2D最終變得明顯時,胰島素從β細胞釋放通常是不可避免的下降。

我們的基因組成決定了我們的胰腺β細胞的強度,因此影響了我們哪些人會使身體成為一座山。這就是為什麼T2D實際上是遺傳病症,體重增加或肥胖往往會增加第2型糖尿病發生機率。
為什麼體重增加發生胰島…

體內缺鎂嗎?糖尿病、中風、心臟病缺鎂三大族群

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國人十大死因——癌症、糖尿病、中風、心臟病
讓人聞之色變的疾病數據資料,竟有相同的源頭,美國醫學博士卡洛琳‧狄恩在《鎂的奇蹟》書中指出,與缺乏礦物質「鎂」有關,不只是這些疾病,人體的56種常見疾病,舉凡心臟病、三高問題、失眠、體臭、蛀牙……等,都可能源自缺鎂。

鎂是每天必需營養素 身體中超過300種酶需要依靠鎂進行正常運作,肌肉、神經功能、骨骼形成、調節胰島素與血糖、降低血壓和擴張動脈等。
缺鎂三大疾病排名:心臟病、中風、第2型糖尿病
這些疾病容易消耗身體中的鎂,隨著病症發作身體中每天會減少100毫克的鎂。輕度缺乏鎂可能出現肌肉無力、痙攣、眩暈、心律失常。
以下是人體缺乏鎂時,可能引起的身體疾病: 缺鎂引起的不適1.中風 鎂幫助碳水化合物讓身體產生能量,缺乏會引起糖耐量異常,代謝方面的改變可導致動脈粥樣硬化,在實驗中已證明缺鎂可引起高三酰甘油和高膽固醇血症。

研究鎂和心血管疾病的Mildred Seelig博士指出:「低鎂與心血管危險因素、動脈硬化和軟組織鈣化有關。低鎂是造成膽固醇、高飽和脂肪飲食的主要因素。」
缺鎂引起的不適2. 心臟病 鎂透過控制鈣的濃度,降低血中膽固醇、增進血管擴張,改善心肌缺血與心肌壞死情況,减輕心臟的負荷,達到有效對抗心血管疾病。
科學家Andrea Rosanoff博士表示:「低鎂是動脈粥樣硬化和其他心臟相關疾病致死的主因,當鈣鎂攝入量不均勻時,心臟病的風險增加。」
缺鎂引起的不適3. 糖尿病
身體缺鎂會造成機體胰島素敏感性下降,形成胰島素抵抗,胰島素無法將葡萄糖從血中傳送到細胞內,導致血糖濃度過高中,引發糖尿病症狀。
研究表明,糖尿病患者併發心、腎、視網膜及神經病變合併症與缺鎂有一定關係。補鎂可提高胰島β細胞反應能

糖尿病患能不能吃月餅?-中秋月餅熱量排行榜

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中秋節,月圓人團圓!但如果這段時間烤肉、月餅、柚子吃太多,肚子也很容易變得「團團圓圓」!幾天假期的熱量攝取,就可能不知不覺地讓妳把好幾碗飯吃進肚子裡,



中秋節吃月餅應景,但是,糖尿病或是三高患者應該如何健康吃?醫師提醒,糖尿病或是三高患者吃月餅,要特別注意3大地雷,包括油脂、糖分與澱粉,才不會造成血糖、三酸甘油酯、血膽固醇與體重上升。


所以今天糖尿病食譜,就要為大家整理一下月餅的不同種類、比較月餅的熱量,並告訴大家要怎麼吃月餅會比較健康。


種類 重量 熱量(大卡) 飯(碗) 廣式月餅(蓮蓉蛋黃)180克 529大卡 2港式小月餅 70克 370大卡 1.4蒸月餅 50克 230大卡 0.9核桃棗泥月餅 125克 415大卡 1.5五仁金腿月餅 120克 475大卡 1.8素豆沙蛋黃月餅 120克 380大卡 1.4茶月餅 45克 180大卡 0.7水果月餅 95克 355大卡 1.3陳皮烏梅月餅 48克 210大卡 0.8雪Q月餅 40克 160大卡 0.6蛋黃酥 60克 250大卡 0.9綠豆凸(綠豆椪)85克 320大卡 1.2綠豆糕 85克 320大卡 1.2柚子700克 220大卡 0.8由上表熱量可以發現,其實月餅的量相當的高,和柚子比起來差很多,建議以柚子搭配月餅來食用,因為柚子的纖維質可以有飽足感,使得月餅攝取會減少,已達到抑制過多熱量攝取的情況。

此外,許多人也會選在中秋節烤肉,糖尿病患不吃飯,只吃烤肉類,要注意血糖曲線會變不一樣,吃肉升糖指數很低,但是會有後延效應,最好事先諮詢醫師,調整藥物劑量,如:注射餐前短效胰島素的,當天可能要減少8成,只打2成,隔天血糖會升高一些;每天打長效胰島素的,當晚要注意先會低血糖,隔天會升高血糖。

除了糖尿病患外,低密度脂蛋白膽固醇過高者,在中秋節用餐時盡量保持平常心,吃月餅同時要減少烤肉時的大肉,不要再買飲料,就可以彌補因月餅而吃下過多的油脂。升高低密度脂蛋白膽固醇主要是月餅中的酥油,是有反式脂肪,更易造成心血管的負擔。

有高血壓的人建議食用小份量月餅,含鈉量不會有大影響,但是高血壓或糖尿病併發末期腎臟病者,更要注意總量,除了上升血糖,還要注意鈉與鉀的過度攝取,千萬不能肆意大吃,若加上烤肉,會使肌酸酐上升,更怕的是急性鉀離子升到急性猝死風險。

最後提醒,五類糖尿病人:血糖失控者、不規則用藥者、不知自己醣化血紅素者、減肥中的…

運動真的會增加食慾嗎?如何正確運動又能減少食慾?

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運動真的會增加食慾嗎?如何正確運動又能減少食慾? 在健身房運動一個小時你會覺得通體舒暢,當你運動到兩個小時時,你會感到飢餓,覺得自己能吃掉冰箱里一半的食物。然而,運動和減重之間的關係十分複雜:不同運動對食慾的刺激程度顯然也是不盡相同的,每個人運動之後體重減輕多少也是因人而異的。
一項最新的研究對16名年輕的健康男性展開了調查,測量了不同類型運動對酰基化胃飢餓素(acylated ghrelin)水平的影響。酰基化胃飢餓素血液中的一種激素,能夠增加食慾。在這16名男子運動之後,研究人員為其提供標準化飲食,然後對他們的飢餓等級進行評估。 研究表明: 運動強度越大,時間越長,酰基化胃飢餓素水平越低。那些跑步90分鐘的人在休息一個小時后,酰基化胃飢餓素依然保持較低水平,他們的飢餓感更小,且持續時間長。和輕鬆慢跑相比,高強度短時間的運動會大量減少酰基化胃飢餓素,但是,他們仍然比長跑的人餓的快。
如果你想減肥的話,運動和節食必須同時進行。根據謝菲爾德哈勒姆大學體育與運動學院的大衛•布魯姆(David Broom)教授,即該報告的主要作者的說法,想要減肥有效,你的運動水平必須達到自己最高心率的75%以上。
有時運動後會感覺到肌餓,非常想吃東西,但是運動真的會引起肌餓感嗎?事實上可能跟你想的不一樣,近期研究顯示,運動其實會抑制食慾,增強飽足感,而紐約運動營養師Lauren Antonucci表示,只要掌握訣竅,想靠運動減肥絕不是難事! 1 運動方式為了承接劇烈的活動量,身體會主動影響大腦抑制肌餓,將血液從腸胃系統轉移到肌肉,抑制生長激素釋放,減緩腸胃吸收食物,一項發表在《美國運動醫學學會期刊》的研究顯示,習慣每週固定運動3次,一次時間30到45分鐘的人,比起一次性瘋狂運動,在飲食上減少攝取120大卡,由此可見,不是運動越多就瘦越快。

2運動類型 人們慢跑後通常沒有飢餓感,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。人們游泳後通常感到飢餓,想吃脂肪含量較高的食物,舉重後則需要含碳水化合物或蛋白質較多的食物。
斯滕塞爾的研究成果發表於新書《抵抗力和有氧運動對飢餓感的影響》。按照他的初步分析,不同運動對人體內控制食慾的「飢餓激素」分泌量的影響迥異。   不過,中低強度的運動對「飢餓激素」分泌基本不起作用。例如,散步一小時和靜坐同樣長時間後,人體的飢餓感沒有差別。   這一研究成果為人們選擇合適運動項目以更有效…