多囊性卵巢患者健康減重法 -【生酮飲食】

多囊性卵巢症候群患者通常有肥胖問題，甚至容易罹患糖尿病，因此醫生通常會建議由飲食及運動下手，而最近興起的生酮飲食，也是能夠健康減重、成功求子的方法之一。要如何以正確的生酮飲食減肥並且改善多囊呢？

什麼是生酮飲食

生酮飲食將每日的碳水化合物攝取量減少至20-50g，增加蛋白質及油脂的攝取量。

這種方法會讓身體維持低葡萄糖水平，有助於改善血糖大幅度波動，而減少身體對胰島素的需求，改善胰島素阻抗。

經醫學研究證實，生酮飲食對糖尿病、生酮飲食代謝症候群等重大慢性疾病有效，可調整體質至最健康狀態。但也不是每個人都適合，實施前需評估自己的身體狀態。

為什麼生酮飲食對多囊有幫助

多囊性卵巢症候群通常也有胰島素阻抗問題，生酮飲食減少碳水化合物的攝取量，能夠穩定血糖濃度，減少胰島素需求而改善胰島素阻抗；另外，生酮飲食對於多囊患者控制體重也非常有幫助。

實驗證實，多囊性卵巢患者在生酮飲食24周後，體重減輕、睪丸激素降低LH/FSH指數恢復正常，實驗中有2名不孕症婦女甚至懷孕。

生酮飲食對多囊的主要影響

1. 減肥
2. 幫助排卵
3. 月經週期回歸正常

如何進行生酮飲食

1.先確認自己身體狀況，是否適用低碳高脂飲食、有無特殊疾病如糖尿病 、食物過敏或不耐、脂肪代謝異常、腎臟疾病...等

2.可先從戒糖（醣）開始，減醣（澱粉）同時開始認識各項食材的營養成份，除了食品中碳水化合物含量的明顯限制外，還建議避免加工食品和任何可能含有防腐劑和添加劑的食品。
延伸閱讀：生酮飲食什麼食物可以吃？什麼不能吃？ 

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【生酮菜單】
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【計算每日食物分佈】 
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【防彈咖啡製作】
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【生酮飲食討論社團】
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【網路上生酮觀念的文章】
 郭葉璘醫師　https://goo.gl/HYtoAz
 醫問三不知—史大夫　https://goo.gl/KvtFsy
 李懿宸　https://goo.gl/s3ADrQ 

女性生酮飲食可能產生不適症狀

因女性其實是需要好的油脂和碳水化合物來提供身體內荷爾蒙的正常運作，直接中斷碳水化合物的攝取，又沒有同時提升肉類、油質與蔬菜的攝取量，身體會無法適應而發生不適的症狀如下 : 

1.亂經
2.情緒波動
3.掉髮
4.頭痛
5.頭暈
6.心悸
7.焦慮不安

因此一般建議女生先從低醣飲食開始逐漸進入生酮，以減少不適症狀！並且飲食可搭配補充營養維他命，讓這些症狀減少哦！！

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