微量元素-鎂(Magnesium)-如何補充鎂？

鎂是人體必須的宏量礦物質營養素，現代的食品多經加工再造，容易導致鎂離子流失，容易發生攝取不足的問題，可能增加糖尿病等慢性疾病的風險。

身體缺鎂與骨質疏鬆症，高血壓，動脈阻塞，遺傳性心臟病，糖尿病和中風等疾病有關，鎂是身體中極為重要的礦物質，通常能從飲食中攝取鎂。現代人長期缺鎂，土壤貧瘠使食物中鎂的養分大量流失！

為什麼我們這麼缺鎂？這是因為，餐桌上的食物不再那麼「營養」了。衛福部做了一份調查，顯示國人的鎂攝取量只有日建議量的約六成。Carolyn Dean博士則說，現代工業化使土壤日漸貧瘠，同樣的水果、蔬菜、穀物食材中，今日的維生素、礦物質含量已少於上個世紀的三分之一。

女性、老年人身體容易缺鎂，若人體鎂含量太低，則必須另外補充。

鎂除了常見維持骨骼健康。鎂更是神經、肌肉和許多部位正常功能所必需的元素，運動員會使用鎂來增加能量與耐力。有些人使用鎂作為心臟和血管疾病，包括胸痛、心律不整、高血壓、糖尿病等，以下就來介紹

缺鎂可能出現的症狀

你嗜吃巧克力嗎？巧克力中含有大量鎂，當你酷愛吃巧克力時，可能是你的身體有對鎂質的需求，或是你經常發生肌肉痙攣、抽筋、僵硬？很可能你體內含鎂不足。以下為缺鎂可能出現的症狀

鎂缺乏症
【輕微症狀】	【嚴重症狀】
1.迷惑和不省人事　　　　 2.抽搐　　　　　　　　 3.躁動不安　　　　　　 4.神經質　　　　　　 5.皮膚問題　　　　　　 6.軟組織之硬化　　　　 7.肌肉收縮	1.慢性酒精中毒 2.肝硬化 3.吸收不良症候群 4.口炎性腹瀉(sprue) 5.紅孩病(Kwashiorkor，加西卡病) 6.嚴重的嘔吐 7.糖尿病人發生「低血鎂症」
缺鎂現象
☑如果妳經前、經期時有想吃巧克力的衝動。 ☑如果你常有肌肉跳動、抽筋或痙攣的情況（表示神經系統過度興奮）。 ☑如果你覺得這陣子運動能力下降、耐力不夠。 ☑如果你有長期手腳冰冷的狀況。 ☑如果你怎麼休息都還是覺得很累。 ☑如果醫師開給你的偏頭痛藥物都沒效。 ☑如果你有任何跟「發炎」有關的疾病。 ☑如果你常覺得受到電磁波干擾。 ☑如果你在生活中接觸到化學物質容易敏感、過敏。 ☑如果你覺得自己有未老先衰的跡像（缺鎂是老化的第一步，此外，年紀增長就有缺鎂的危險）。

「鎂」可能有效之幫助

1、便秘
2、消化不良
3、鎂缺乏症
4、懷孕期間高血壓（先兆子癇和子癇前期）。
5、皮膚潰瘍
6、心臟和血管疾病
7、慢性疲勞綜合徵（CFS）
8、偏頭痛
9、由於動脈阻塞引起的胸痛（心絞痛）
10、囊性纖維化
11、糖尿病

對於2型糖尿病，已經使用了2.5克氯化鎂在50ml溶液中，每天16週。已經每天使用300mL含有用蒸餾水稀釋的天然高鎂含量的鹽湖水，每100mL水含有100mg鎂，每天使用30天。已經使用360mg鎂每天4至16週。對於1型糖尿病，每天使用300毫克特定的葡萄糖酸鎂補充劑（超鎂鐵）5年。
12、纖維肌痛
13、代謝綜合徵（增加糖尿病和心髒病的風險）
14、經前綜合徵（PMS）

口服鎂可緩解PMS的症狀，包括情緒變化和腹脹。口服鎂也似乎阻止月經前偏頭痛。

15、由於血管痙攣引起的胸痛（血管痙攣性心絞痛）
16、其他

鎂也用於治療注意力缺陷多動障礙（ADHD），焦慮症，慢性疲勞綜合徵（CFS），萊姆病，纖維肌痛，囊性纖維化，酒精中毒，躁狂症，手術後恢復，晚上和懷孕期間的腿部抽筋，糖尿病，腎結石，偏頭痛，稱為長期疼痛狀況複雜區域疼痛綜合徵，骨質脆弱（骨質疏鬆症），經前期綜合徵（PMS），高原病，尿失禁，引起灼痛，紅腫稱為條件紅斑，不寧腿綜合徵，哮喘，高燒，多發性硬化，以及預防聽力損失和癌症。

如何補鎂？你需要有一點「鎂食」

以下介紹含鎂量極高的食物。鎂的食物來源

含鎂的食物有：菠菜、甜菜、高麗菜、綠葉甘藍、青江菜、花椰菜

好的鎂源的食物來自於高纖維食物，高纖食物通常鎂含量高，含鎂食物有....

	含鎂食物
蔬菜、豆類	西蘭花和綠葉蔬菜
全穀物	蕎麥、小米、黑麥、燕麥
澱粉類蔬菜	南瓜、紅皮馬鈴薯、皇帝豆、牛蒡
海藻類蔬食	紅藻、昆布、羊栖菜
種子和堅果	杏仁、腰果、胡桃，特別是杏仁
油品	初榨橄欖油、椰子油、芝麻油、亞麻仁油。
其他來源	有乳製品，肉類、巧克力和咖啡。

礦物質含量高的水是鎂的來源，擁有含量高的鈣與鎂。

注射式補充鎂

將鎂注入體內用於營養目的，並治療患有胰腺感染，鎂吸收障礙和肝硬化的人中的鎂缺乏症。它也注入治療高血壓妊娠等期間妊娠並發症。

塗抹鎂油

在使用經皮吸收的鎂療法時，鎂會直接由皮膚表面滲透至角質層當中，累積在此處，並且透過棘狀層滲透至體內。此時，鎂就會經由新陳代謝，與受器結合，發揮應有的功效。最後，塗抹在皮膚上的鎂就會輸送到皮下脂肪當中，經由循環系統達到全身滲透的效果。
－如何自製鎂油

https://www.yannigo.com/baike-detail/4/18/124

《日常生活實用排毒法》（ e Tao of Detox）一書作者李丹（Daniel Reid）表示：「使用鎂油是將氯化鎂運送到細胞中是最快也最方便的方式。同時也能迅速透過較薄的皮膚將鎂輸送到腺體、淋巴隙、血液當中，藉此輸送到全身各處。您可以在白天或晚上的任何時候，在手臂或是腳背上噴鎂油，讓鎂持續被身體吸收。無論您將鎂油噴在身體的哪個部位，只要穿透皮膚之後，鎂就能被輸送到最需要鎂的組織當中。」

注意：鎂油其實不是油，實質上是『氯化鎂水溶液』，使用前請先進行皮膚測試，如果刺激或敏感，請暫停使用！

一般需要成人口服多少量的鎂

對於鎂缺乏補充鎂：

年齡	男	女	懷孕	哺乳期
出生至6個月	30毫克*	30毫克*
7-12個月	75毫克*	75毫克*
1-3歲	80毫克	80毫克
4-8歲	130毫克	130毫克
9-13歲	240毫克	240毫克
14-18歲	410毫克	360毫克	400毫克	360毫克
19-30歲	400毫克	310毫克	350毫克	310毫克
31-50歲	420毫克	320毫克	360毫克	320毫克
51歲以上	420毫克	320毫克