「多囊性卵巢症候群」罹患糖尿病風險高十倍!?

由於多囊性卵巢體質的患者容易對胰島素的作用有抵抗力而引起糖分代謝異常,除了受孕不易之外,更容易罹患糖尿病,其風險可能比一般人高出十倍。多囊性患者該如何預防糖尿病?如何在飲食及生活習慣上做改良及控制呢?



根據美國統計,由於先天性胰島素利用缺陷(胰島素阻抗),多囊性卵巢患者有第二型糖尿病的機率為正常女性的10倍


什麼是胰島素阻抗?


細胞不理會胰島素的通知,不開門給葡萄糖進入細胞的情況。而多囊性卵巢症候群起因就是因「胰島素抗阻性」,身體對胰島素的使用率差,導致體內胰島素分泌量增多,連帶影響卵巢功能。
高血糖糖尿病

糖尿病

 

多囊胰島素抗阻的重要影響

多囊對胰島素的作用有抵抗力,會引起糖份代謝異常、脂肪代謝異常及卵巢荷爾蒙分泌異常,會產生各種不同變化,增加發生糖尿病和心血管疾病的機會。

胰島素抗阻的症狀
糖耐受不良
糖尿病
高血脂症
肥胖
代謝症候群
高血壓
心血管疾病
不孕症
流產
妊娠糖尿病

除了引起卵巢功能障礙之外,胰島素抗阻還會造成身體代謝機能的變化,所以控制多囊性卵巢病人的胰島素抗阻就顯的非常重要。


多囊飲食如何調整? 

多囊性卵巢患者須遵守「低碳水化合物、高蛋白質」的飲食原則,再搭配上好油脂,對於改善症狀才能有所幫助 。
延伸閱讀 : 逆轉多囊的『低碳水化合物飲食』瘦身法



① 吃未加工過食物(非精製食物)
多囊大原則是儘量吃「非精製食物」,如顆粒的燕麥絕對優於麥片粥,麥片粥又優於即沖麥片或麥粉;糙米、 五穀飯優於白米飯,白米飯又優於稀飯;硬雜糧麵包優於軟雜糧麵包,軟雜糧麵包又優於白麵包;水果優於果汁;至於糕餅、蛋糕、餅乾則為大忌。

② 增加蛋白質
許多多囊性卵巢患者消耗太多精製碳水化合物和沒有足夠的蛋白質。高品質的蛋白質可以幫助你保持你的荷爾蒙正常化。最好的蛋白質,大豆及其製品、魚類(鮪魚、鮭魚、鱈魚、鯖魚)、肉類(雞、豬、牛)、蛋、奶類及乳製品。

③ 低GI食物 
採用低GI飲食,藉由改善胰島素抵抗,可減少子宮內膜癌不利的危險因素發生。低升糖指數(GI)飲食,是一種減少碳水化合物飲食,可改變餐後血糖濃度,進而降低高胰島素血症。

富含膳食纖維的食物都屬於低GI值,像是綠色蔬菜、大麥、燕麥、麥片、糙米、全麥麵包、全穀食物、番茄、梅子、蘋果、奇異果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆類、豆漿、豆腐、牛奶、優格、優酪乳、海鮮類、魚類、肉類等蛋白質食物GI值也都較低。 


擺脫多囊有訣竅!減重+運動助改善

想要擺脫多囊性卵巢症候群糾纏,除了建議婦女朋友找出壓力來源,適度排解、消除外;維持正常的生活作息、不熬夜,也都有一定的幫助。

適度減重也是改善人體代謝功能的好方法!事實上,根據統計多囊性卵巢症候群的患者將體重下降10%~15%後,月經也能逐漸恢復其規律性。此外,規律性的運動也可以改善荷爾蒙障礙所引起的多囊性卵巢症候群,同時解決月經不規則和肥胖的問題。



多囊不排卵,想懷孕吃肌醇!

肌醇的主要作用是增加胰島素的敏感性,以減少胰臟分泌胰島素,進而減少卵巢局部雄性素的分泌及作用。肌醇為什麼有效?因為卵巢中局部的雄性激素(或男性荷爾蒙)會抑制卵泡的發育及成熟而維持在一定的大小,但也不會很快的退化萎縮,因此時間一久,卵巢便會累積許多的小卵泡,形成多囊性卵巢。因此一旦雄性激素的作用減少了,小卵泡便有機會擺脫雄性素的抑制而發育成熟。

只是肌醇也不是吃了馬上就有效,每天200-1000mg 約 3 個月才有效。肌醇在研究中,已被廣泛用於治療抑鬱症,恐慌症,強迫症(OCD),故其肌醇建議用量從每天6至18克(6000至18000毫克)


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