體內缺鎂嗎?糖尿病、中風、心臟病缺鎂三大族群

國人十大死因——癌症、糖尿病、中風、心臟病 
讓人聞之色變的疾病數據資料,竟有相同的源頭,美國醫學博士卡洛琳‧狄恩在《鎂的奇蹟》書中指出,與缺乏礦物質「鎂」有關,不只是這些疾病,人體的56種常見疾病,舉凡心臟病、三高問題、失眠、體臭、蛀牙……等,都可能源自缺鎂。

鎂是每天必需營養素
身體中超過300種酶需要依靠鎂進行正常運作,肌肉、神經功能、骨骼形成、調節胰島素與血糖、降低血壓和擴張動脈等。

缺鎂三大疾病排名:心臟病、中風、第2型糖尿病
人體缺鎂的症狀有哪些?缺鎂應該吃些什麼?
人體缺鎂的症狀有哪些?缺鎂應該吃些什麼?

這些疾病容易消耗身體中的鎂,隨著病症發作身體中每天會減少100毫克的鎂。輕度缺乏鎂可能出現肌肉無力、痙攣、眩暈、心律失常。

以下是人體缺乏鎂時,可能引起的身體疾病:
缺鎂引起的不適1.中風
鎂幫助碳水化合物讓身體產生能量,缺乏會引起糖耐量異常,代謝方面的改變可導致動脈粥樣硬化,在實驗中已證明缺鎂可引起高三酰甘油和高膽固醇血症。

研究鎂和心血管疾病的Mildred Seelig博士指出:「低鎂與心血管危險因素、動脈硬化和軟組織鈣化有關。低鎂是造成膽固醇、高飽和脂肪飲食的主要因素。」

缺鎂引起的不適2. 心臟病
鎂透過控制鈣的濃度,降低血中膽固醇、增進血管擴張,改善心肌缺血與心肌壞死情況,减輕心臟的負荷,達到有效對抗心血管疾病。

科學家Andrea Rosanoff博士表示:「低鎂是動脈粥樣硬化和其他心臟相關疾病致死的主因,當鈣鎂攝入量不均勻時,心臟病的風險增加。」

缺鎂引起的不適3. 糖尿病

身體缺鎂會造成機體胰島素敏感性下降,形成胰島素抵抗,胰島素無法將葡萄糖從血中傳送到細胞內,導致血糖濃度過高中,引發糖尿病症狀。

研究表明,糖尿病患者併發心、腎、視網膜及神經病變合併症與缺鎂有一定關係。補鎂可提高胰島β細胞反應能力,改善糖代謝,減少胰島素的用量。因此患者在控制血糖的同時,應補充鎂,這是降低糖尿病併發症尤其是心臟併發症和病死率不容忽視的措施。

缺鎂引起的不適4.骨骼的健康
長期缺鎂會發生骨質疏鬆或骨質軟化的現象,身體中大約有一半的鎂儲存於骨骼當中,要維持骨骼健康,鈣、 鎂含量充足能避免骨質流失,而鈣在轉化過程需要仰賴鎂的幫助。

缺鎂引起的不適5.抽筋、肌肉僵硬
人體任何部位出現緊張、痙攣或僵硬都是缺乏鎂質的徵兆。缺鎂肌肉會使四肢軟弱無力、痙攣、半夜抽筋、顫抖、眩暈,缺鎂的症狀與缺鈣類似,能放鬆肌肉。經常發生肌肉痙攣、抽筋的人很可能體內含鎂不足。 

▶身體中第四大礦物質─鎂對於預防心血管疾病極為重要,研究指出補充鎂,能改善輕度慢性腎臟疾病患者肥胖、糖尿病前期患者的代謝狀態。



▶研究人員發現,補充鎂心臟病風險降低了10%、死於中風風險降低了12%、第2型糖尿病風險降低了26%。

一般需要成人口服多少量的鎂?
元素鎂的每日推薦膳食津貼為:


  • 兒童元素鎂的每日推薦膳食津貼為
年齡
鎂需求量(mg)
0-6個月
30
7-12個月
75
1-3
80
4-8
130
9-13
240
14-18
男孩:410女孩:360





  • 19-30歲,400mg(男性)和310mg(女性)
  • 31歲以上,420毫克(男性)和320毫克(女性)
  • 14-18歲的孕婦,RDA400mg
  • 19-30歲,350毫克; 31-50歲,360毫克
  • 對於14-18歲的哺乳期婦女,RDA360 mg
  • 19-30歲,310毫克
  • 31-50歲,320毫克



對於8歲以上的任何人,包括孕婦和母乳喂養的婦女,鎂的每日上限攝入量(UL)為350mg

目前健康指南建議男性每天服用約300毫克的鎂、女性每天270毫克,但這些量還是不足。鎂營養協會建議攝取鈣與鎂分量抓取11,通過攝取鈣、鎂,搭配維生素D以及維生素K2,能保護骨頭與心臟。


如何從食物中攝取鎂,缺鎂該吃什麼?
鎂幫助身體排毒毒素、合成穀胱甘肽與幫助攝取食物後轉換能量。  含鎂的食物有:菠菜、甜菜、高麗菜、綠葉甘藍、青江菜、花椰菜、

含鎂的食物有:菠菜、甜菜、高麗菜、綠葉甘藍、青江菜、花椰菜

鎂幫助身體排毒毒素、合成穀胱甘肽與幫助攝取食物後轉換能量。
含鎂的食物有:菠菜、甜菜、高麗菜、綠葉甘藍、青江菜、花椰菜、牛皮菜、結頭菜、球芽甘藍、萵苣、生可可、酪梨、堅果、種子(南瓜籽、葵花籽)、水果、莓果、南瓜、脂肪魚(野生鮭魚)、香料(包括蔥、香菜、孜然、茴香、羅勒、丁香、香草)等。 

以下列出每100克食物含鎂的列表:
食物
(100g)

mg
食物
(100g)

mg
高麗菜
39
鯉魚
25
空心菜
76
石斑魚
28
菠菜
10
咖啡
388
髮菜
100
可可粉
195
芥藍菜
14
脫脂奶粉
120
豌豆
35
綠豆
169
紅豆
148
奇異果
222

鎂是身體骨骼中極為重要的礦物質,通常能從飲食中攝取鎂。女性、老年人身體容易缺鎂,若人體鎂含量太低,則必須另外補充。

參考資料
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2017/04/10/magnesium-protects-against-stroke-heart-disease-diabetes.aspx?utm_source=facebook.com&utm_medium=referral&utm_content=facebook-os-fm

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