睾固酮是主要的男性性激素，但女性也有少量。它是一種類固醇激素，在男性睾丸和女性卵巢中產生。腎上腺也產生少量睾固酮。
在男孩的青春期，睾丸激素是身體變化的主要驅動力之一，例如肌肉增加、聲音更深和頭髮生長。然而，在整個成年期甚至老年期間，保持最佳水平也很重要。
在成年人中，睾固酮健康水平對一般健康、疾病風險、身體成分、性功能和其他一切都很重要。此外，增加睾丸激素水平可以在短短幾週內導致肌肉質量和活力迅速增加。有趣的是，它在女性健康和性慾方面也發揮著重要作用。兩性都應確保他們的睾丸激素水平健康，尤其是隨著年齡的增長。
你有睪固酮低下症嗎？睪固酮標準值多少才算正常－含評估量表
中年男性隨著年齡的增長，血清中睪固酮 (Testosterone)濃度會約以每年0.4~2.6%的速率遞減，一旦體內睪固酮不足以應付身體所需，便容易出現「睪固酮低下(testosterone deficiency)」的臨床症狀
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睪固酮低下是什麼！ |
睪固酮與糖尿病有何關聯？
早在2004年時，一篇文獻即說明了在第二型糖尿病的男性患者當中，睪固酮低下的狀態非常常見，之後便催生了許多大大小小的研究去探討第二型糖尿病與睪固酮間的關係。2011年，一項大型的隨機雙盲臨床試驗（TIMES2 study）則探討了在第二型糖尿病或同時伴有代謝性疾病的患者中，給予睪固酮治療能夠改善胰島素阻抗、糖化血色素指標、低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇以及性功能。
2014年時，另一項小型的隨機雙盲實驗同樣探討了第二型糖尿病同時伴有代謝性疾病的患者給予睪固酮治療的益處，發現治療組有效降低體脂肪以及增加肌肉量。因此，2018年的糖尿病照顧指引中，清楚地將睪固酮的重要性標註其中。
我自己抽血檢驗睪固酮是正常，但這是在我開始控制糖尿病後，我在未控制糖尿病前，做任何事都懶洋洋，提不起勁，更別說性慾上的表現了，今天回診有特別抽血驗這個項目，想要看自己更年期的情況，覺得這也是糖尿病友需要注意的事，故另外整理上來和大家分享。
如何自然的增加睪固酮水平
1. 鍛煉運動和舉重
運動是預防許多與生活方式有關的疾病的最有效方法之一。有趣的是，它還可以提高你的睾丸激素。一項大型回顧性研究發現，經常鍛煉的人睾酮水平較高。在老年人中，運動會增加睾酮水平、體能和反應時間。
對肥胖男性的新研究表明，增加身體活動比減肥飲食更有益於增加睾丸激素水平。抗阻訓練，例如舉重，是短期和長期提高睾酮水平的最佳運動類型。
高強度間歇訓練 (HIIT) 也非常有效，儘管所有類型的運動都應該在一定程度上起作用。將咖啡因和一水肌酸作為補充劑與訓練計劃相結合可能會進一步提高您的水平。
提醒：所有形式的運動都可能增加您的睾酮水平。舉重和高強度間歇訓練是最有效的。
2.吃蛋白質和脂肪
你吃的東西對睾酮和其他激素水平有重大影響。因此，您必須注意您的長期卡路里攝入量和飲食策略。
持續節食或暴飲暴食可能會破壞您的睾酮水平。吃足夠的蛋白質可以幫助維持健康水平並幫助減少脂肪，這也與您的睾丸激素有關。
碳水化合物的攝入也很重要，研究表明碳水化合物可以幫助優化阻力訓練期間的睾酮水平。然而，研究表明，充足的健康脂肪也對睾丸激素和健康有益。以全食物為主的飲食是最好的，脂肪、蛋白質和碳水化合物的健康平衡。這可以優化激素水平和長期健康。
底線：不要暴飲暴食，也不要長時間限制卡路里過多。嘗試攝入均衡數量的碳水化合物、脂肪和蛋白質。
十大自然增加睪固酮食物
3. 盡量減少壓力和皮質醇水平
研究總是強調長期壓力的危險，這會提高激素皮質醇的水平。皮質醇的不自然升高會迅速降低睾酮。這些荷爾蒙以一種蹺蹺板式的方式發揮作用：一個上升，另一個下降。
壓力和高皮質醇還會增加食物攝入量、體重增加和器官周圍有害脂肪的儲存。反過來，這些變化可能會對您的睾酮水平產生負面影響。為了獲得最佳的健康和荷爾蒙水平，您應該嘗試減少生活中重複的壓力情況。
專注於以全食為基礎的飲食、定期鍛煉、良好的睡眠、歡笑和平衡的生活方式，所有這些都可以減輕壓力並改善您的健康和睾丸激素水平。
底線：高水平的壓力對您的長期健康不利，並且會降低您的睾丸激素水平。
4. 曬曬太陽或服用維生素 D 補充劑
維生素 D 正迅速成為世界上最受歡迎的維生素之一。研究表明，它具有多種健康益處，還可以作為天然睾酮助推器。
儘管它很重要，但近一半的美國人口缺乏維生素 D，甚至更高比例的維生素 D 水平不理想。一項為期 12 個月的研究發現，每天補充約 3,000 IU 維生素 D3 可使睾酮水平提高約 25%。
維他命D有什麼好處？
5. 服用增加睪固酮的保健食品維生素和礦物質補充劑
鋅，紅肉，精胺酸，馬卡，藏紅花儘管多種維生素的好處備受爭議，但特定的維生素和礦物質可能是有益的。在一項研究中，鋅和維生素 B 補充劑將精子質量提高了 74%。鋅還可以提高運動員和缺鋅者的睾酮水平。
其他研究還表明，維生素 A、C 和 E 可以在您的性激素和睾酮水平中發揮作用，儘管還需要更多的研究。）。在所有可用的維生素和礦物質中，對睾酮的研究表明維生素 D 和鋅補充劑可能是最好的。
6. 獲得充足的寧靜、高質量的睡眠
獲得良好的睡眠對您的健康與飲食和鍛煉同樣重要。它也可能對您的睾酮水平產生重大影響。
一項研究計算出，每增加一小時的睡眠時間，睾酮水平平均會增加 15%。
雖然有些人似乎睡得少，但研究表明，每晚睡 7 到 10 小時左右對長期健康和睾丸激素是最好的。
底線：確保您獲得充足的優質睡眠，以保持健康的睾酮水平並優化您的長期健康。
7.服用一些這些天然睾固酮提升補充品
只有少數天然睾酮助推器得到科學研究的支持。
研究最多的藥草被稱為南非醉茄。
一項研究測試了這種草藥對不孕症男性的影響，發現睾丸激素水平增加了 17%，精子數量增加了 167%。
在健康男性中，南非醉茄的含量增加了 15%。另一項研究發現它降低了約 25% 的皮質醇，這也可能有助於睾丸激素。
薑黃也可以提高你的水平。它是一種美味的藥草，還提供各種其他健康益處。
大多數關於生薑的研究都是在動物身上進行的。然而，一項針對不育人類的研究發現，生薑可以將睾酮水平提高 17%，並提高其他關鍵性激素的水平。
動物和人類的一些研究支持的其他流行草藥包括人蔘，精胺酸，馬卡，藏紅花。
然而值得注意的是，大多數陽性研究都是在小鼠或睾酮水平低的不育人類身上進行的。
如果您有健康的睾酮功能和正常水平，尚不清楚您是否會從這些補充劑中受益匪淺。
底線：幾種草藥補充劑是提高不育症或低水平患者睾丸激素的自然方法。
8. 遵循健康的生活方式，避免使用雌激素類化合物
還有其他幾個因素可能會影響您的激素水平。
健康的性生活在調節性激素和睾酮水平方面起著重要作用。
大量接觸雌激素類化學物質也可能影響您的水平，因此盡量減少每天接觸 BPA、對羥基苯甲酸酯和某些類型塑料中的其他化學物質。
過量飲酒或吸毒，無論是醫療還是娛樂，都會降低睾酮水平，這可能不足為奇。
相比之下，笑聲、幸福和成功可能有助於提高你的健康和睾酮水平——所以要確保它們成為你日常生活的一部分。
底線：減少接觸雌激素類化學物質、酒精和藥物會對您的睾酮水平和健康產生積極影響。
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