微量元素-鎂(Magnesium)-如何補充鎂?



鎂是人體必須的宏量礦物質營養素,現代的食品多經加工再造,容易導致鎂離子流失,容易發生攝取不足的問題,可能增加糖尿病等慢性疾病的風險。
是人體必須的宏量礦物質營養素,現代的食品多經加工再造,容易導致離子流失,容易發生攝取不足的問題,可能增加糖尿病等慢性疾病的風險。
身體缺鎂與骨質疏鬆症,高血壓,動脈阻塞,遺傳性心臟病,糖尿病和中風等疾病有關,鎂是身體中極為重要的礦物質,通常能從飲食中攝取鎂。現代人長期缺鎂,土壤貧瘠使食物中鎂的養分大量流失!

為什麼我們這麼缺鎂?這是因為,餐桌上的食物不再那麼「營養」了。衛福部做了一份調查,顯示國人的鎂攝取量只有日建議量的約六成。Carolyn Dean博士則說,現代工業化使土壤日漸貧瘠,同樣的水果、蔬菜、穀物食材中,今日的維生素、礦物質含量已少於上個世紀的三分之一。


女性、老年人身體容易缺鎂,若人體鎂含量太低,則必須另外補充。

鎂除了常見維持骨骼健康。鎂更是神經、肌肉和許多部位正常功能所必需的元素,運動員會使用鎂來增加能量與耐力。有些人使用鎂作為心臟和血管疾病,包括胸痛、心律不整、高血壓、糖尿病等,以下就來介紹

缺鎂可能出現的症狀

你嗜吃巧克力嗎?巧克力中含有大量鎂,當你酷愛吃巧克力時,可能是你的身體有對鎂質的需求,或是你經常發生肌肉痙攣、抽筋、僵硬?很可能你體內含鎂不足。以下為缺鎂可能出現的症狀
 

鎂缺乏症
【輕微症狀】
【嚴重症狀】
1.迷惑和不省人事    

2.抽搐        

3.躁動不安      

4.神經質      

5.皮膚問題      

6.軟組織之硬化    

7.肌肉收縮     
1.慢性酒精中毒

2.肝硬化

3.吸收不良症候群

4.口炎性腹瀉(sprue)

5.紅孩病(Kwashiorkor,加西卡病)

6.嚴重的嘔吐

7.糖尿病人發生「低血鎂症」
缺鎂現象
☑如果妳經前、經期時有想吃巧克力的衝動。

☑如果你常有肌肉跳動、抽筋或痙攣的情況(表示神經系統過度興奮)。

☑如果你覺得這陣子運動能力下降、耐力不夠。

☑如果你有長期手腳冰冷的狀況。

☑如果你怎麼休息都還是覺得很累。

☑如果醫師開給你的偏頭痛藥物都沒效。

☑如果你有任何跟「發炎」有關的疾病。

☑如果你常覺得受到電磁波干擾。

☑如果你在生活中接觸到化學物質容易敏感、過敏。

如果你覺得自己有未老先衰的跡像(缺鎂是老化的第一步,此外,年紀增長就有缺鎂的危險)。

「鎂」可能有效之幫助

1、便秘
2、消化不良
3、鎂缺乏症
4、懷孕期間高血壓(先兆子癇和子癇前期)。
5、皮膚潰瘍
6、心臟和血管疾病
7、慢性疲勞綜合徵(CFS)
8、偏頭痛
9、由於動脈阻塞引起的胸痛(心絞痛)
10、囊性纖維化
11、糖尿病

對於2型糖尿病,已經使用了2.5克氯化鎂在50ml溶液中,每天16週。已經每天使用300mL含有用蒸餾水稀釋的天然高鎂含量的鹽湖水,每100mL水含有100mg鎂,每天使用30天。已經使用360mg鎂每天4至16週。對於1型糖尿病,每天使用300毫克特定的葡萄糖酸鎂補充劑(超鎂鐵)5年。
12、纖維肌痛
13、代謝綜合徵(增加糖尿病和心髒病的風險)
14、經前綜合徵(PMS)

口服鎂可緩解PMS的症狀,包括情緒變化和腹脹。口服鎂也似乎阻止月經前偏頭痛。

15、由於血管痙攣引起的胸痛(血管痙攣性心絞痛)
16、其他

鎂也用於治療注意力缺陷多動障礙(ADHD),焦慮症,慢性疲勞綜合徵(CFS),萊姆病,纖維肌痛,囊性纖維化,酒精中毒,躁狂症,手術後恢復,晚上和懷孕期間的腿部抽筋,糖尿病,腎結石,偏頭痛,稱為長期疼痛狀況複雜區域疼痛綜合徵,骨質脆弱(骨質疏鬆症),經前期綜合徵(PMS),高原病,尿失禁,引起灼痛,紅腫稱為條件紅斑,不寧腿綜合徵,哮喘,高燒,多發性硬化,以及預防聽力損失和癌症。

如何補鎂?你需要有一點「鎂食」

以下介紹含鎂量極高的食物。 鎂的食物來源

以下介紹含鎂量極高的食物。 鎂的食物來源
含鎂的食物有:菠菜、甜菜、高麗菜、綠葉甘藍、青江菜、花椰菜



好的鎂源的食物來自於高纖維食物,高纖食物通常鎂含量高,含鎂食物有....



含鎂食物
蔬菜、豆類
西蘭花和綠葉蔬菜
全穀物
蕎麥、小米、黑麥、燕麥
澱粉類蔬菜
南瓜、紅皮馬鈴薯、皇帝豆、牛蒡
海藻類蔬食
紅藻、昆布、羊栖菜
種子和堅果
杏仁、腰果、胡桃,特別是杏仁
油品
初榨橄欖油、椰子油、芝麻油、亞麻仁油。
其他來源
有乳製品,肉類、巧克力和咖啡。
礦物質含量高的水是鎂的來源,擁有含量高的鈣與鎂。

注射式補充鎂


將鎂注入體內用於營養目的,並治療患有胰腺感染,鎂吸收障礙和肝硬化的人中的鎂缺乏症。它也注入治療高血壓妊娠等期間妊娠並發症。




塗抹鎂油

在使用經皮吸收的鎂療法時,鎂會直接由皮膚表面滲透至角質 層當中,累積在此處,並且透過棘狀層滲透至體內。此時,鎂就會 經由新陳代謝,與受器結合,發揮應有的功效。最後,塗抹在皮膚 上的鎂就會輸送到皮下脂肪當中,經由循環系統達到全身滲透的效果。
如何自製鎂油

https://www.yannigo.com/baike-detail/4/18/124

《日常生活實用排毒法》( e Tao of Detox)一書作者李丹 (Daniel Reid)表示:「使用鎂油是將氯化鎂運送到細胞中是最快 也最方便的方式。同時也能迅速透過較薄的皮膚將鎂輸送到腺體、 淋巴隙、血液當中,藉此輸送到全身各處。您可以在白天或晚上的 任何時候,在手臂或是腳背上噴鎂油,讓鎂持續被身體吸收。無論 您將鎂油噴在身體的哪個部位,只要穿透皮膚之後,鎂就能被輸送 到最需要鎂的組織當中。」

注意:鎂油其實不是油,實質上是『氯化鎂水溶液』,使用前請先進行皮膚測試,如果刺激或敏感,請暫停使用!

一般需要成人口服多少量的鎂

對於鎂缺乏補充鎂:
年齡
懷孕
哺乳期
出生至6個月
30毫克*
30毫克*
7-12個月
75毫克*
75毫克*
1-3歲
80毫克
80毫克
4-8
130毫克
130毫克
9-13歲
240毫克
240毫克
14-18歲
410毫克
360毫克
400毫克
360毫克
19-30
400毫克
310毫克
350毫克
310毫克
31-50
420毫克
320毫克
360毫克
320毫克
51以上
420毫克
320毫克


參考來源:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-998-MAGNESIUM.aspx?activeIngredientId=998&activeIngredientName=MAGNESIUM&source=2

如何自製鎂油
https://www.yannigo.com/baike-detail/4/18/124

懷孕與鎂

聲明:本文內容非意圖取代醫師的專業意見、診斷或治療。請勿因本文的部分內容,而忽視醫師的專業意見或延遲就醫。
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