如何降低血糖

如何降低你的血糖

在過去數十年中,數十萬的2型糖尿病患者使用這種非常簡單的技術大大降低了血糖,該技術首次在alt.support.diabetes新聞組上發表。但這個方法與大多數其他糖尿病改善方式不一樣,這個裡不能告訴你吃什麼可以降血糖。

如何降底血糖控制糖尿病
如何降底血糖控制糖尿病

相反,它教你如何判識你吃下的食物如何影響你的血糖,然後引導你慢慢修正飲食內容,讓生活中的食物對血糖更加友好。嘗試一個星期,你會看到血糖的改變有多好。

如何降低你的血糖


步驟1:紀錄你一天中任何時間的飲食前後血糖,並且拍照紀錄下來

使用血糖測試app,可有效紀錄血糖情況,並拍下食物照片比對(智控糖)
 
每日定時正常飲食,但在以下時間測量血糖。記錄你吃什麼和你的血糖結果是什麼:



  • 醒來時(空腹)
  • 每頓飯後1小時
  • 每餐後2小時
注意:從第1口食物開始計時。對於大多數從膳食結束測量的人來說,效果很好。但如果你吃了超過45分鐘的時間吃飯,你可以從吃什麼時候吃最多的澱粉和糖開始紀錄。

這將告訴你,當你的血糖在你的飯後是最高的,並且需要多長時間才能下降。大多數人還會看到,所有的澱粉和糖,即使是營養學家告訴我們的那些“健康”,像全穀物和水果,與脂肪和蛋白質相比,結果號稱『健康食物』卻顯著提高我們的血糖。

如何降低你的血糖

第二步:在接下來的幾天裡,你可以慢慢減少碳水化合物
減少麵包,穀物,米,豆,任何小麥製品,馬鈴薯,玉米和水果。如果你吃無麩質的食物,那麼停止吃任何取代小麥食品的東西。從蔬菜中獲取大部分的碳水化合物。
使用上述相同的計劃測試您的修改後的膳食。通過消除各種高碳水化合物食物,了解您對血糖有什麼影響。


先減少碳水化合物,獲得血糖改善,再慢慢增加,找出適合自已的碳水化合物食物


*請注意,一些食物,如意大利麵或號稱低GI的食物,所以在吃後一小時甚至有時候不會看到血糖升高。但是,如果您在進食後四或五個小時測試麵食,您可能會看到一個飇高的血糖值。含有“無糖”食品中所使用的甜味劑的食物感覺對於糖尿病飲食有益,但是由於甜味劑會促使你吃更多的食物,結果反而造成血糖值在一二個小時後升高。

以下是醫生目前認為是正常的血糖數值:

  • 空腹血糖    100mg / dl 以下(5.5mmol / L
  • 飯後一小時    下140mg / dl 以下(7.8mmol / L
  • 飯後兩小時    下120mg / dl 以下(6.6mmol / L
血糖值狀況

希望你能保持比這數值更好的血糖。美國臨床內分泌學家學院建議糖尿病患者在進食後兩小時內將血糖保持在140 mg / dl(7.8 mmol / L)以下。

當您達到正常的血糖目標時,您可以慢慢加入碳水化合物,確保每餐後進行測試。一旦血糖有快速上升情況,就停止添加碳水化合物。

最近的研究表明,你的“飯後”血糖數字是未來併發症,特別是心臟病的最多的指標。

如何降低你的血糖

步驟3:測試測試再測試!

不斷測試食物的血糖上升情況,每個人皆會有不同反應!

請記住,除了我們自己以外,我們不用和任何人進行比較。

執行你的糖尿病飲食計劃。🎯測試,🎯測試,🎯測試!
解什麼食物會引起血糖升高以及什麼食物引起食慾?
解哪些食物給你健康的血糖?

無論任何人告訴你,你該吃什麼控制血糖與糖尿病,你的血糖儀會告訴你什麼是最好的“糖尿病飲食”計劃。

使用它,恢復你的健康!

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