生酮飲食便秘原因?(便秘穴道按摩圖)


生酮飲食ketodiet是目前流行的減肥法,即脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白質和其他營養素適宜的飲食配方。自20世紀20年代以來,這一飲食就一直被用來治療癲癇、腦部腫瘤等疾病。

據《華盛頓郵報》報導,近年來,越來越多的人嚐試生酮飲食法來減肥或改善疾病,許多相關博客乃至生酮飲食食譜烹飪書籍都對此大加點讚。那麼,用生酮飲食減肥真的既有效又健康嗎?

在生酮飲食中,人體每天所需的70%能量均來自脂肪,5%至10%來自碳水化合物,剩下的則來自蛋白質。然而,在美國醫學研究所建議的健康飲食中,人體每天45%至65%的能量應來自碳水化合物,35%來自蛋白質,只有20%至35%來自脂肪。生酮飲食減肥的原理是:當我們身體來自碳水化合物的能量不足時,就會開始「燃燒」囤積的脂肪。然而並非人人適用生酮飲食,最近99小編時常聽到有人進行生酮飲食產生不適症狀,稱為「生酮感冒」(Keto Flu),今天想跟大家來聊聊『便秘』問題

造成便秘原因很多,主要分為兩大類,一類屬功能性便秘經過調理可以痊愈;一類為先天性腸道畸形導致,一般的調理是不能痊愈的;消化不良也是生酮飲食便秘的常見原因之一,一般通過飲食調理可以改善。與普通便秘原因不同,生酮後出現便秘的原因,一般是由於少量的食物攝入(主要在生酮前一周,
因為您的消化系統可能需要時間適應。)、低纖維的攝入不足、液體量攝入減少、消化不良等所導致,主要表現為便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。

如何改善生酮飲食期間便秘
生酮飲食便秘原因?(便秘穴道按摩圖)


  • 先確認你的生酮飲食內容,乳糖是否過多?肉與蔬菜的比例是否失衡?
  • 喝大量的水,並得到足夠的鹽。在低碳水化合物上最常見的便秘原因是脫水。這使得身體從結腸吸收更多的水,因此內容物變乾燥,更難排便和造成便秘。解決方案是喝大量的水,或者增加一些額外的海鹽。
  • 吃大量蔬菜或其他纖維來源(例如洋車前子)。從飲食中獲得足夠高質量的纖維可以保持腸道的移動,並降低便秘的風險。最好從食物中獲取纖維,特別是非穀物食品 。另外一個完全不含碳水化合物的添加纖維的選擇是洋車前種子(可溶於水)。補充纖維務必搭配水份,以免造成便秘更嚴重。
  • 用健康的益生菌重新填充你的結腸,建議在飯後服用益生菌。

  • 幾乎進行生酮飲食都缺乏鎂(我猜猜你根本吃不到足夠的巧克力)氧化鎂甚至檸檬酸鹽可以幫助腸道蠕動。建議睡前食用,並且搭配鈣質。
  • 維生素C的缺乏可能造成生酮飲食便秘原因,建議在早餐飯後適量補充長效緩釋型維他命C
  •  每日適量的運動,睡前和起床時按摩你的肚子
    按摩時機:用中指深層按摩穴位,一個穴位深按20下,天樞穴左右共2個穴位,可用雙手中指同時按摩,按壓到痠脹為度,早晚至少各做一輪,圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹 小腹,尤其在排便前或腸胃脹氣時按摩效果更好。
生酮飲食便秘的穴道按摩
便秘的穴道按摩

網友回應改善便秘方法

Q:斷食2天後, 便袐了5天...想請問除了防彈咖啡, 只吃1日1餐便袐怎麼破??
A:檸檬氣泡水+玫瑰鹽 試試看,晚上喝隔天早上就會有感覺,每天洗澡時可以順便按摩肚皮
A:試著多喝水,早上空腹喝鹽水,或吃點黑棗,我用優格加酪梨打成汁,效果也很好或酪梨淋黑棗
A:喝椰子油一杯試試、排時很順𣈱~可以20cc開始,慢慢增加。
A:奇亞籽,很有用,我每天1杯,已經沒有便秘問題了

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參考資料

#ketodiet constipation # 生酮飲食 #生酮便秘 #生酮飲食副作用

留言

  1. 我也迷生酮但不便秘>>【擊肛解(便)秘】功法
    (一得之愚親身體驗讀者可廣宣轉傳或試行回饋或一笑置之)
    親愛的朋友,我已初步在自己身上實證【敲擊肛門】對治便秘最速效,最直接。容我詳述如下:
    一、如廁前:採輕鬆立姿(可微蹲或微翹臀),在屁股最高點,薦骨之下,肛門之上,這一區塊之間,以單手握拳置於身後,大力敲擊約百下,再換他手同法敲擊約百下。這樣兩手輪替,沒多久就可以感覺到便意,甚至感覺到排便在即。這時即可如廁。敲擊時宜注意只擊肌肉,避開薦骨。當然使力如越側重食指及中指的底部關節,且敲擊越接近肛門會越有感覺。
    二、如廁中:淺坐馬桶上時,仍可以用上法催便及助排便。強烈建議便後離座前,再敲幾輪,以去除餘便。這是避免及預防下次如廁再度便秘的關鍵點之一。
    三、關鍵點之二:進食後12小時。除了上述擊肛清餘便外,由於正常人其腸道經12小時應即可將入口食物轉化成糞便排除體外,所以進時後12小時如果尚未排便,而且尚未入睡時,建議立刻進行擊肛催便,直至排便。
    四、關鍵點之三:臨睡前半小時。建議務必睡前擊肛二三百下,這時目的倒不在催便或排便,而在提醒大腸於入睡時仍應好好蠕動,預為主人次日順暢人生作準備。
    以上為我一介凡夫長期受困於便秘,經多次反複實證而得之對策。謹以此一得之愚分享十方。
    (2017/12/18寫於南港南湖大橋畔wang66044@yahoo.com.tw)

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