糖尿病運動篇-如何運動降血糖!

糖尿病友光靠飲食控制大概會過的生不如死,所以務必要配合運動,如此便能有『本錢』稍微享受一下美食,多餘的熱量就靠運動幫我們消耗掉吧
話説運動主要就是增進胰島素效用、減緩心血管合併症的發生(降低血中不好的膽固醇、提升好的膽固醇)、還能促進心肺功能、減輕體重等。有研究指出,運動對葡萄糖耐受性不良者、高胰島素血症、及第二型糖尿病血糖大於200~300mg/dl的病人,特別有顯著功效,尤其每日運動或至少隔日運動,才可達到降血糖的效果。
早在1919年科學家就證實了運動確實能降低糖尿病患者的血糖濃度,並且能夠暫時性地改善糖耐量,所以運動對改善糖尿病非常重要。

---故事---
根據英國《每日郵報》報導,67歲的約翰霍爾(John Hall)患有嚴重糖尿病,連醫師都認定未來罹患心臟病與中風的風險很高,讓霍爾決定乖乖遵照醫師指示,養成每天步行8公里、改變高脂飲食的習慣,但經過多年的努力,病情還是沒有獲得改善。
每周24分鐘,降低血糖血壓值
直到霍爾決定採用自己的方式,改成每周2次劇烈運動,每次12分鐘,運動包括熱身和一系列高強度的有氧運動。經過4個月的劇烈運動計畫後,霍爾的健康情況在原本超出2倍標準值的膽固醇、血壓、血糖數值方面,都奇蹟似地下降了一半之多,醫師也因此告訴霍爾可以不用再服用糖尿病控制血糖的藥物。霍爾表示,雖然一天僅有12分鐘的劇烈運動,卻可以讓身體24小時的新陳代謝都成功提高。


重訓幫助降血糖功效

美國哈佛大學和南丹麥大學發表的最新研究,重量訓量可以降低男性罹患第二型糖尿病的風險,高達1/3;而國內醫生表示,只要少運動的人,都是罹患糖尿病的高風險族群,一週運動5天、一次30分鐘,不只重量訓練,有氧運動像是跑步,都有預防功效。

現在重量訓練,不只可練Muscle,還能避免糖尿病!美國哈佛大學追蹤3萬2千多名男性18年,其間有2300人罹患第二型糖尿病,若是每週5天、每天30分鐘做重量訓練,可降低34%罹患風險。 


糖尿病運動要預防低血糖

在運動期間要隨時保持足夠水分的補充,並要預防血糖過低(最好身邊帶著15克碳水化合物(一份醣類)點心,如2~3片蘇打餅乾或是一片吐司)。運動前後使用血糖計檢查你的血糖,以確保血糖處於安全範圍。  被診斷患有第二型糖尿病確實會改變你的生活,但你可以對你的日常生活做出一些小改變來幫助你大幅提昇你的活力與體力。



 

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