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低升糖指數GI值(升醣指數)與熱量飲食表(可下載)

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低GI飲食不會讓血糖急速升高,可降低胰島素的分泌、減少熱量的產生和脂肪的堆積,食用低GI食物也比較不容易餓,因此對於減肥、體重控制的人吃低GI食物有非常大的幫助。
這篇整理了各種食物的GI值、熱量對照表,提供您選購低GI食材的方向。
低升糖指數GI值(升醣指數)與熱量飲食表 糖尿病患者與升糖指數(Glycemic index)飲食有密切關係,當攝取食物的升糖指數GI值愈高,會血糖上升的速度愈快,血糖越不穩定控制。想要飲食更健康,先了解食物GI值升醣指數是什麼?

適合糖尿病的超級水果-酪梨Avocado

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糖尿病可以吃什麼水果? 水果越改良越甜,糖尿病患者吃了還能控制血糖嗎?
那種水果最適合糖尿病患者呢?原來最適合糖尿病人的「超級食物」就是-酪梨Avocado酪梨是非常營養的水果,在世界各地生長,適應各種不同氣候,能做多種美味菜餚、飲品,也能直接食用。

血糖不穩定的 20 個原因,血糖太高或太低都很危險

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糖尿病人血糖不穩定怎麼辦?糖友血糖不平穩是常有的事,有時空腹血糖高,餐後血糖不高,有時即反過來;有時吃了藥,打了胰島素,血糖還是高。那麼,糖尿病人血糖不穩定怎麼辦呢?其原因是什麼?下面一起來了解一下吧。 
血糖上升原因:咖啡因喝咖啡後血糖會上升 -- 即使是零卡路裏的黑咖啡 - - 由於咖啡因的關係。同樣,紅茶、綠茶、和能量飲料也會阻礙糖尿病人的血糖控制。每個人的反應不同,所以最好是追蹤自己對食物和活動的反應。諷刺的是,在咖啡中的其他化合物則可能有助於健康人預防 2 型糖尿病。

了解更多:咖啡是如何影響機體的血糖和糖尿病的? 血糖上升原因:無糖食品許多標有“無糖(sugar free)”的食品會升高你的血糖濃度。為什麼呢?因為它們的澱粉中仍然含有大量的碳水化合物。在津津有味地吃之前,要檢查背面標籤上的總碳水化合物。你還應該註意糖醇,如山梨醇(sorbitol)和木糖醇(xylitol)。它們以比糖(蔗糖)較少的碳水化合物來添加甜度,但仍可能有足夠的碳水化合物來提高你的血糖濃度。

血糖上升原因:中式料理
當你津津有味地吃著一份芝麻牛肉或糖醋雞時,不僅是白米飯會導致問題,高含脂肪的食物會導致你的血糖維持在高點較久。比薩餅、薯條、以及其他高含碳水化合物和脂肪的食物也是如此。你吃了之後大約兩個小時要檢查你的血糖,以了解食物是如何影響你。

血糖上升原因:重感冒
當你的身體運作以對抗疾病時,你的血糖會升高。要喝水和其他液體以保持身體水份。如果你腹瀉或嘔吐超過兩個小時或如果你已經病了兩天都沒有好轉,要打電話給你的衛生保健提供者。要註意某些藥物,如抗生素和用來清除鼻竇的解充血藥,會影響你的血糖。

血糖上升原因:工作壓力
工作時感覺不堪負荷或不開心會付出代價。當你處於壓力之下,你的身體會釋放會導致你的血糖上升的荷爾蒙。這在 2 型糖尿病的人比在 1 型糖尿病的人較常見。學會以深呼吸和運動放鬆。如果可能的話,要改變使你感到如此大壓力的情況。

血糖上升原因:精緻澱粉
吃片白麵包和貝果(bagel)之間有什麼區別?貝果擠滿了碳水化合物 - 和熱量。它們比麵包片含更多的碳水化合物。如果你渴望吃貝果,選擇袖珍型貝果。某些食物可能會讓你的血糖升高甚至超過你所預期的。可與你的健康保健專業人員商談以找到健康的替代品。

血糖上升原因:運動飲料
運動飲料旨在幫助你迅速補充液體,而它們中的一些含有跟汽水一樣多的糖。對於不到一個小…

男性糖尿病併發症-勃起功能障礙(erectile dysfunction, ED)-俗稱「陽痿」

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男性糖尿病併發症-勃起功能障礙(erectile dysfunction, ED)-俗稱「陽痿」 糖尿病的慢性併發症,除了有因大血管和小血管病變而引起的高血壓、腎臟病、中風、心肌梗塞、非外傷性截肢等等,另外還有一個非常重要的問題:它常常被醫師忽略,但卻深深困擾病人的生活,就是以下討論的「勃起功能障礙」(erectile dysfunction, ED),也就是俗稱的「陽痿」,世界衛生組織(WHO)對「勃起功能障礙」的定義為:「男性持續性或經常性地無法達到及(或)維持足夠的陰莖勃起,以進行滿意的性行為」。

男女性功能障礙 糖尿病常見併發症 
其中成年男性糖尿病患者,約有40%至70%以上患有輕重不一的性功能障礙,包括:勃起困難、陰莖勃起硬度不足,及早洩等。女性則有30%至50%以上的性功能障礙,包括:陰道乾澀、性交疼痛、漏尿及性慾減退、無法高潮等現象。

糖尿病患為何易發生勃起功能障礙?

糖尿病產生的代謝紊亂,損害周圍神經,自主神經和加速小血管的粥樣硬化而易導致勃起功能障礙。大多數患者的勃起功能與神經病理改變有關。在高血糖的影響下,神經纖維發生障礙,感受到的「信息」和行動的「指令」不能上通下達。當病變影響到有關的性神經,勃起功能障礙就不可避免的發生了。也有些患者是因為糖尿病累陰莖海綿體的小血管,使陰莖像一個無法充氣的皮球,從而導勃起障礙。這類勃起功能障礙屬於器質性勃起功能障礙,約占糖尿病性勃起功能障礙的80%。

當然,糖尿病患者的勃起功能障礙並非一定是糖尿病引起的,尤其是患者用手淫等方式能完全勃起時則提示勃起功能障礙是精神性因素引起的。這類勃起功能障礙屬於心理性勃起功能障礙,約占糖尿病性勃起功能障礙的20%。




如何判斷勃起障礙?(陽痿)

國際勃起功能指標量表(IIEF-5) 在過去六個月當中 1. 您能夠達到且能維持勃起的信心如何?
0毫無把握 1非常低 2低 3中度 4有信心 5信心滿滿 2. 當您受到刺激時,勃起硬度足夠插入陰道的次數如何?
0沒有性行為 5幾乎每次都可以 4多數可以 3一半左右可以 2少數幾次可以

被D估的維他命D-教你從天然食物補充維生素D的方法

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最被D估的營養素-維他命D~能防癌、降三高、抗過敏!夏日紫外線頻破表,出門不做防曬就怕變黑、罹患皮膚癌!維生素D大家都知道,但它一直都被嚴重低估,它不只可以幫助鈣吸收、避免骨質疏鬆,根據研究,生素D缺乏似乎也和癌症 、心臟病、糖尿病、孕婦早產等疾病息息相關。要怎麼樣才能「正確」曬太陽,讓體內有足夠的維生素D呢?


維他命D的效果與作用

維生素D治療糖尿病功效根據各國學者的研究匯總,60%~70%的糖尿病患者體內維生素D水平下降。維生素D除了大家所熟知的「防治缺鈣」的作用外,還有很多不為人熟知的功效。
其中有一個最新觀點,糖尿病是一種體內的炎症反應。維生素D能夠調節炎性細胞因子的產生,從而改善胰島素抵抗。在臨床上很多醫生都開始重視維生素D的補充。
有研究表明,對1型糖尿病患者注射胰島素的同時補充維生素D3可有效減少胰島素用量,保護殘存的胰島細胞功能。對維生素缺乏者每3個月服用1次維生素D3(30萬IU/次)治療,12個月後,胰島素抵抗情況得到改善。  那些人容易缺維他命D•各年齡層兒童
•懷孕和哺乳婦女
•肥胖的人
•較深膚色的人
•吸收不良症候群的人
•減重手術的人
•有骨質疏鬆、骨軟化癥的人,或曾跌倒或骨折的老人
•有慢性腎臟疾病的人
•有肝功能衰竭的人
•服用抗癲癇藥物、糖皮質激素、愛滋病藥物或抗真菌藥物的人
•肉芽腫形成疾病的人,例如肺結核病(tuberculosis)和結節病(sarcoidosis) 

如何知道自己缺維他命D維他命D缺乏癥只有通過血液測試才能發現,血液測試可以測量維他命D的儲存水準,以25-hydroxyvitamin D,即25(OH)D數值作為標準

根據美國醫學研究所(Institute of Medicine),下列值決定你的維他命D狀態。

維他命D嚴重缺乏:低於12 ng/ml(30 nmol/l)維他命D不足:水準12-20 ng / ml之間(30 – 50 nmol / l)維他命D足夠的:20 – 50之間ng / ml(50 – 125 nmol / l)維他命D高:大於50 ng / ml (125 nmol / l)維他命D可能引發中毒:大於150 ng/mL,或375 nmol/L
然而,一些研究發現,維他命D的血液水準若達到30 ng/ml (75 nmol/l) 對於預防骨折、跌倒和某些癌癥更有幫助

如何正確補充維他命D曬太陽+維他命D飲食+維他命…

糖尿病可以吃芒果嗎?

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糖尿病患者可以吃芒果嗎?是的! 和所有好食物一樣,糖尿病患者也可以適度享用芒果。益舒唐建議吃芒果要適量且一定要檢查你的血糖,然後才能達到美味的食物。這裡有更多的水果,糖尿病患者也可以享受。
芒果富含果膠及水溶性纖維,維他命A、B群、C及ß-胡蘿蔔素含量豐富,ß-胡蘿蔔素抗氧化力強,可以幫助人體上皮黏膜組織正常分化,使受損的黏膜細胞快速復原,豐富的纖維還能幫助腸蠕動,改善便秘,並降低膽固醇,也含有消化酵素,可幫助消化、消除脹氣,和肉類一起烹煮還能軟化肉質。
芒果熱量成份表:資料來源:行政院衛生署食品營養成份資料庫
項目份量熱量粗蛋白粗脂肪碳水化合物膽固醇膳食纖維單位gkcalgggmgg土芒果100550.60.513.600.8金煌芒果100591.10.414.401.1愛文芒果100400.20.310.200.8芒果乾1003310.60.490.603.4
雖然芒果含糖量高,但卻能夠幫助控制甚至輕微降低血糖。無獨有偶,奧克拉荷馬大學的研究也指出芒果能夠輕微增加糖尿病患者的血糖耐量。美國糖尿病協會更是指出,芒果在糖尿病患者的食物清單中,可以做為澱粉、穀物或乳製品食物的代替品。
芒果每100克有60大卡含鉀120毫克,熱量糖份偏高,加上果肉柔軟甜美容易吃過頭,所以想要控制血糖的民眾要註意份量,一天以半個手掌大為限。

糖尿病如何正確吃芒果