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做對這些事,就能預防『第2型糖尿病』

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第2型糖尿病可不可以預防呢?只要改變生活習慣就能防止糖尿病囉! 糖尿病是一種慢性的代謝異常疾病,當你的身體不能有效將糖分從血液輸入細胞時,就會出現高血糖,如果任其發展,可能會罹患糖尿病,要如何防止糖尿病的發生,其實可以從改變生活形態,並控制飲食搭配運動,就可減少發生糖尿病的機會。

糖尿病是什麼? 正常情況下,身體會將吃進去食物的碳水化合物轉變成葡萄糖,做為身體的能量來源。胰島素是由胰臟製造的一種荷爾蒙,可以幫助葡萄糖進入細胞,提供能量。糖尿病病人因為胰臟細胞不能產生足夠的胰島素 (胰島素缺乏),或胰島素功能變差 (胰島素阻抗性),造成葡萄糖無法進入細胞,血糖濃度就會升高,形成糖尿病。



詳看更多》什麼是糖尿病?認識糖尿病


糖尿病發生在誰身上第1型糖尿病:
第一型糖尿病發生是無法避免的,可能因人體自我免疫系統異常使體內產生破壞胰島細胞的自體抗體,或者部分因病毒影響,導致胰島素分泌細胞破壞,造成胰島素分泌極度缺乏。

第2型糖尿病:
患有糖尿病家族史或體重過重,有可能發展為2型糖尿病。身體不經常活動或飲食不健康也容易造成糖尿病。有高血壓健康問題容易發展為糖尿病。

如何預防第二型糖尿病? 現在人奢華和舒適的生活方式,患有第二型糖尿病的機率越來越高,若能積極做生活型態的改變,尤其是調整飲食及規律運動,可減少糖尿病發生的機會!
生活習慣的改變飲食習慣 避免主食食用精製澱粉和大量碳水化合物,可以減緩血糖上升的飲食為主:健康低GI飲食法,並多攝取膳食纖維,每日建議攝取量為25~35公克。適度補充膳食纖維除了有助增加飽足感、增加糞便體積、刺激腸胃蠕動幫助排便。控制身體糖份攝取。


糖尿病低GI飲食:食物表下載 降低體脂肪、減肥 控制體重、降低體脂肪,可促進血糖水平健康,降低患糖尿病的機率:減體重7%,患病風險就會降低58%,似乎比吃藥效果還好。且其收效可以持續多年。如果您屬於超重或肥胖類別,請開始減肥!

除此之外,體脂肪率、內臟脂肪過高的「假瘦子」,雖然外表看起來並不胖,實際上脂肪可能早已悄悄進駐肝臟了唷!內臟脂肪過度囤積過多,會增加胰島素抵抗,使你更容易患糖尿病。
養成運動習慣 研究證實運動可以增加細胞上的胰島素接受器,使身體更有效率的使用胰島素。胰島素幫助血糖在體內循環,帶給細胞所需要的能量以及營養。相反的,胰島素的不足,就會導致血糖在血管內徘徊,使血管壁變厚,造成嚴重的健康問題。有氧運動、高…

糖尿病初期症狀能從皮膚上看出來?!

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糖尿病一開始居然就能從皮膚上看出來,太驚人了! 人體是一個互相影響的整體。如果身體的哪個部位出了問題,在其他部位也會有所反映,其中以皮膚的反應更為明顯。大家應該或多或少都知道,皮膚瘙癢是糖尿病的徵兆之一。但是大家都不知道的是,除了皮膚瘙癢,皮膚還會出現一些別的癥狀。接下來我們一起來了解一下。
皮膚有這些癥狀預示糖尿病
1、皮膚瘙癢 這是糖尿病早期的典型癥狀之一。因為高血糖會損傷全身微血管,進而影響皮膚的營養供應,所以患者常常會感到全身瘙癢不適。特別是女性患者,其主要表現為陰部瘙癢。
2、皮膚皰疹 這是由於糖尿病患者抵抗力較差,皮膚容易感染,且可能會反覆感染。常可見部分患者的手腳會長水皰,水皰裡會有透明的漿。雖然水皰幾周內即可愈合,但會反覆出現。
3、麻木疼痛 這是由於高血糖引起的。麻木疼痛常表現在四肢,四肢皮膚若出現麻木灼熱感,或伴隨有疼痛感,甚至穿衣服和蓋被子的疼痛感較為強烈。
4、毛囊炎 這是由於患者的血糖濃度較高,皮膚組織的含糖量也高,這樣易滋生細菌和真菌,進而發生感染,其中最常見的是毛囊炎,其可表現為皮膚會出現痱子樣的炎症。
5、出汗多
這是由糖代謝障礙、神經功能紊亂、交感神經興奮和汗腺分泌異常所致。常表現為患者皮膚潮濕多汗,或者動不動就汗流浹背。
生活中如何預防糖尿病?
1、少吃肉 食用較多數量的紅肉(特別是精加工肉製品)會增加女性患上2型糖尿病的風險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白的主要來源,而精加工肉製品含有的某些防腐劑、添加劑和化學物質會增加人們患上2型糖尿病的幾率。
2、謝絕快餐 如果你經常光顧一些快餐店,糖尿病也會「光顧」你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18-30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現,每周吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導致糖尿病的高危險因素。
3、力量訓練 力量訓練或抗阻力訓練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩。事實上,美國運動醫學會已經意識到了力量訓練對糖尿病患者的益處,它建議成年2型糖尿病患者積極採用力量訓練。此外,力量訓練還有助於保持肌肉重量和加速新陳代謝功能,這兩項功能都會隨著年齡的增長而衰退。
4、緩解壓力 家庭或工作壓力都可能增加糖尿病患病風險。美國科羅拉多大學心理學家馬克·威斯曼博士研究發現,婚姻不…